Omega-3和Omega-6有什么区别?它们对身体有什么帮助?

作者:Liv Kaplan(澳大利亚营养学家)

Omega鱼油和许多其他健康补给品一样,热度一直居高不下,变成竞相购买的流行品,问题是人们在购买时很少考虑过这些产品是否真的为身体所需。今天就让我们一起认识一下 Omega鱼油真正的益处,如果你曾想过把它纳入你的日常饮食计划中,这篇文章一定不要错过。

 

首先我们要先明确Omega脂肪酸相比于其他健康脂肪酸的独到之处在哪里。

所有脂肪分子都是由甘油主链和脂肪酸尾组成,通常由12-18个碳原子组成,其中,我们将碳链中有双链的脂肪酸称为不饱和脂肪酸,并根据具有双链碳原子位置的不同区分为Omega 3、6、9。

简单来说,Omega脂肪酸只被身体用于特定的用途,在这个方面,Omega脂肪酸不仅不能被其他健康脂肪酸所取代,其获取途径也只能通过饮食或者补给品摄入,身体无法合成。

当身体缺少Omega脂肪酸时会怎么样呢?这个问题很复杂,由于Omega脂肪类型不同,我们来简单分析一下Omega 3和Omega6的区别,以及它们给人体带来不同的益处。

人体不可或缺的Omega-3(DHA)

DHA作为不可思议的Omega-3脂肪酸,它对大脑功能至关重要,影响着我们认知、学习能力,在保持神经系统的健康方面同样具有重要作用,由于人脑是整个身体健康的核心,保持大脑处于最佳状态,是我们身体其他功能正常工作的前提。

你知道吗,身体缺乏DHA时年轻人可能导致学习障碍、抑郁、焦虑,老年人可能导致老年痴呆。而缺乏Omega-3将会提高多动症、抑郁症和心脏病的发病概率。

许多学术研究表明,Omega-3可以帮助缓解或预防强迫症、精神分裂症、边缘人格障碍和注意力缺陷障碍等病症,其中Omega-3对改善抑郁症有显著帮助,虽然其机制尚待证实,但多项研究已证明Omega-3对抑郁症和产后抑郁症有积极影响。

由此可见,Omega-3对我们身体的重要性不言而喻。

Omega-6需要跟Omega-3脂肪酸平衡

尽管相对讨论较少,Omega-6脂肪酸对我们身体健康也有着极其重要的作用,和Omega-3一样,Omega-6只能通过食物或者补充剂补充,我们的身体无法天然合成。

Omega-6相较于Omega-3更容易从均衡饮食中获取,通常并不需要其余补充剂补充,我们更需要注意的是Omega-6和Omega-3的摄入比例,前者过多而后者不足可能会导致一些炎症性健康问题。

当我们正常摄入Omega-6时,对我们身体的健康的提升是不容忽视的,特别是Omega-6转化而成的γ—亚麻酸(在大麻种子和月见草油中发现),研究发现其具有难以置信的营养和抗炎作用。

如果你在挑选产品时注重外貌或肤质的提升,一款拥有Omega-3和Omega-6的补品会是更好的选择,不仅在减少炎症方面表现的更有潜力,甚至可能有助于治疗痤疮和其他炎症性皮肤疾病。让你实现由内而外的美丽!

如何提高日常饮食中摄入的Omega-3

提高日常饮食中Omega-3摄入量的方法:

• 食用含有健康脂肪的全食,包括富含脂肪的鱼类,如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼,甚至凤尾鱼。
• 吃含有天然的高脂肪水果,如牛油果、椰子和橄榄-这些都是实实在在的水果
• 食用各种坚果和种子,特别是杏仁、澳洲坚果、核桃、奇亚籽和大麻籽。

如果你不是素食主义者,通过食物或补充剂补充Omega-3 DHA和EHA要比仅食用植物基Omega-3有效得多,因为身体需要将其进行转化。

Omega脂肪酸对身体有非常多的益处,这些脂肪酸具有消炎作用,健康的脂肪酸补充搭配均衡饮食就足以让你在营养建设方面获得突破,从而更大程度上支持你的身体健康。

澳洲药房每12分钟售出一瓶

1999年,有着“鱼油之父”之称的Melrose麦萝氏创始人Geoff Steinicke与皇家阿德莱德医院合作推出澳大利亚第一款液体鱼油从2006年开始,每一瓶Melrose Omega液体鱼油销售都有一部分捐献给皇家阿德莱德医院做风湿关节炎方面的研究,至今,捐款已超过130万澳币。

时至今年,Melrose Omega液体鱼油已成为全澳洲液体鱼油类销量第一!!!

深海精粹 高浓度 权威认证 多倍健康

作为品牌旗下的拳头产品,Melrose麦萝氏高浓度液体鱼油一茶匙的Omega含量可达到4650mg,约等于10粒传统胶囊鱼油Omega含量的总和。从2006年开始,每一瓶Melrose Omega液体鱼油销售都有一部分捐献给皇家阿德莱德医院做风湿关节炎方面的研究,至今,捐款已超过130万澳币。

据医学研究表明,Melrose液体鱼油中所含的Omega-3脂肪酸饱含DHA和EPA,不仅有益脑心管健康和脑神经生长发育,还能有助于降低人体内的血清三甘油酯,同时,护眼益脑,使学习工作效率大大提高,并为孕妇及胎儿补充所需营养。

更值得一提的是,为了满足不同消费者的味蕾需求,今年Melrose液体鱼油做了全新升级版,天然柠檬香,口味更加清香顺滑,能够令广大消费者有更美妙的舌尖体检。

 

*服用补充剂或改变饮食结构前请咨询专业医师建议

引证

 

Healy-Stoffel, M., & Levant, B. (2018). N-3 (Omega-3) Fatty Acids: Effects on Brain Dopamine Systems and Potential Role in the Etiology and Treatment of Neuropsychiatric Disorders. CNS & Neurological Disorders – Drug Targets, 17(3), 216-232. doi: 10.2174/1871527317666180412153612

 

Thomas, J., Thomas, C., Radcliffe, J., & Itsiopoulos, C. (2015). Omega-3 Fatty Acids in Early Prevention of Inflammatory Neurodegenerative Disease: A Focus on Alzheimer’s Disease. Biomed Research International, 2015, 1-13. doi: 10.1155/2015/172801

 

Hoge, Tabar, Donneau, Dardenne, Degée, & Timmermans et al. (2019). Imbalance between Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Early Pregnancy Is Predictive of Postpartum Depression in a Belgian Cohort. Nutrients, 11(4), 876. doi: 10.3390/nu11040876

 

de Lorgeril, M., & Salen, P. (2012). New insights into the health effects of dietary saturated and omega-6 and omega-3 polyunsaturated fatty acids. BMC Medicine, 10(1). doi: 10.1186/1741-7015-10-50